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Workout für kleine Pausen und jeden Tag 



Sportübungen - Klasse 5/6/7 (und natürlich auch Eltern, Lehrer,...:-))

Fit mit dem Würfel
Wer keinen Würfel hat, kann sich mit dieser Anleitung selbst einen bauen. Damit er stabiler ist kannst du mehrere Papierblätter übereinander kleben oder du nimmst Pappkarton.
Zuerst den Würfel bemalen, ausschneiden, kleben und los geht’s mit den Übungen
 
Fit mit dem Springseil (nur draußen, wenn möglich)
Falls du ein Springseil hast und das Wetter schön ist, kannst du zu Hause vor der Tür oder im Garten üben. Wichtig ist ein harter Boden!
Übungen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – einfach ausprobieren!! https://www.youtube.com/watch?v=NTQSSh6Qg1Q
Tanz
Und ein Video zum Staunen
 
Fit mit Alba Berlin
Jeden Tag bringt euch Alba Berlin (Basketballverein) eine digitale Sportstunde (45 Minuten) zum Mitmachen ins Wohnzimmer. Das Sportprogramm könnt ihr von Montag bis Freitag unter www.youtube.com/albaberlin live verfolgen
  • für Kitakinder (9 Uhr)
  • für Grundschulkinder (10 Uhr) 
  • für Schulkinder an weiterführenden Schulen wie ihr (11 Uhr) 
Die Videos könnt ihr euch aber auch zu jeder Zeit und so oft wie ihr wollt unter www.youtube.com/albaberlinanschauen
Hier das erste Video von heute Morgen, 18.03.20
 
 
 
Übungen mit einem Luftballon (für drinnen) 
Übungen für die du etwas mehr Platz brauchst
Der Luftballon zwischen den Knien
Halte den Luftballon in der Luft (4)
 
Übungen für die du wenig Platz brauchst
Balanciere den Luftballon 
Halte den Ballon in der Luft (1)
Halte den Ballon in der Luft (2)
Halte den Ballon in der Luft (3)
Werfe den Ballon über den Kopf
Bewege den Ballon (alleine und zu zweit)
 
 
Wenn eure Geschwister oder Eltern mitspielen
Übergebt den Ballon
Ballonmix
Spielt euch den Ballon zu
 


 Das Workout der Woche ab Klassenstufe 8


Aufwärmprogramm

Krafttraining
Erklärungen:
Burpees

Climbers

Squats
  • 5 - 10 Burpees
  • 5 - 10 Climbers
  • 5 - 10 Squats
  • 5 - 10 Burpees
  • 5 - 10 Climbers
  • 5 - 10 Squats
  • 5 - 10 Burpees
  • 5 - 10 Climbers
  • 5 - 10 Squats
  • Wer zwischen den einzelnen Übungen eine Pause benötigt…
… gönnt sie euch!

Ausdauer
Rope Skipping (auch ohne Seil)
 
Viel Spaß und bleibt SPORTLICH :)


und hier - das ultimative Training, passend zum internationalen Tag gegen Rassismus:
Ausdauer
Zumba (2 bis 5 mal den Tanz durchführen)
Sonnenhügel Flashmob

 
 
Nach der Schließung werden wir sehen, wer geübt hat! 

Viel Spaß wünschen wir euch allen.
 
Das Sportteam der Gems Sonnenhügel
 
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